Por: Ileana Barrera, psicóloga
Cuando se habla de ejercicio habitualmente se cree que solo sirven par mantenerla salud física, pero también son poderosos aliados en la prevención y tratamientode trastornos de salud mental. Al menos a mí el ejercicio me ayudó para disminuirel estrés y mejorar mi autoestima, pues cuando empiezas a notar cambios en tufísico y en lo emocional, dices de aquí soy. Llevo 7 años haciendo ejercicio y mesiento muy bien. Anímate ¿Ansiedad? ¡Elévate con sentadillas! Porque la mejor manera de despejar lamente es levantando el ánimo… y algo de peso.Aquí te comparto tres recomendaciones de ejercicios físicos para prevenirenfermedades de salud mental:
- Ejercicio Aeróbico (correr, caminar, nadar).
Dedica al menos 150 minutos a la semana a ejercicios aeróbicos moderados,
como caminar o nadar, o 75 minutos a actividades vigorosas como correr.
Evidencia: El ejercicio aeróbico ha demostrado ser eficaz en la reducción de
síntomas de depresión y ansiedad. Un meta-análisis de Schuch et al. (2016)
encontró que reduce significativamente los síntomas de depresión en personas
con trastornos depresivos mayores. - Entrenamiento de Resistencia (pesas o bandas elásticas).
Realiza ejercicios de resistencia dos veces por semana, trabajando todos los
grupos musculares principales.
Evidencia: El entrenamiento de resistencia ha demostrado reducir los síntomas de
ansiedad y mejorar el bienestar mental. Una revisión de Gordon et al (2017)
encontró que este tipo de ejercicio tiene un efecto significativo en la reducción de
la ansiedad. - Yoga: Practica yoga de 2 a 3 veces por semana, enfocándote en la combinación de
posturas, respiración y meditación.
Evidencia: El yoga es eficaz para reducir los síntomas de ansiedad y mejorar la
calidad de vida. Un estudio de Streeter et al. (2010) sugiere que la práctica regular
aumenta los niveles de GABA en el cerebro, lo que está asociado con una mejor
regulación del estado de ánimo y la reducción de la ansiedad.